Tammikuun treenikatsaus ja kotitreenivinkki.

Tammikuun viimeinen päivä jo! Nopeasti se aika kuluu sillä tuntuu että juurihan sitä  joulua vasta vietettiin. Meillä starttasi tänään aamu kivasti kun käytiin kaverini tyttären yksivuotisjuhlilla kääntymässä. Kotiin tullessa E simahtikin päiväunille samointein. Iltapäivällä suunnataan vielä mukkilaan (mummi+ukki =mukki) kylään kun palautetaan lainassa ollut auto. 

Tammikuu on ollut mulle melko rauhallinen treenikuukausi. Laskeskelin tuossa, että kilometrejä on tullut juostua aikalailla tasan 100 km. Lisäksi mukaan mahtuu pari jumpassa käyntiä sekä kotona tehdyt lihaskuntotreenit joita olen säännöllisesti tehnyt noin kaksi kertaa viikossa, välillä kolmekin. Siispä ihan tyytyväinen olen tähänkin saldoon vaikka se aluksi säikäytti että ”NÄINKÖ VÄHÄN!”. 



Tyytyväinen olen erityisesti siihen, että olen juossut yhtä viikkoa lukuunottamatta kerran viikossa yhden kunnon pitkiksen (15km-> tai enemmän) sillä pikkuhiljaa tässä vuoden edetessä pitää alkaa sitä matkakestävyyttä kasvattaa ja lisäillä vauhtikestävyyslenkkejäkin joukkoon. Tammikuu meni pitkälti ajan puuttuessa/sairastaessa/tatuoinnista toipuessa kahdella lenkillä/viikko joten helmikuussa otankin tavoitteeksi lisätä yhden lenkin jokaiseen viikkoon lisää. Aion jatkaa samalla tavalla, että viikkojen perusrakenne olisi siinä, että juoksen yhden pitkiksen, yhden noin kympin ja yhden lyhyemmän vauhtikestävyyslenkin jonka yhteyteen voisin sitten liitellä mahdollisesti porrasjuoksua tai mäkivetoja jos löydän sopivan mäen jostain läheltä. Lisäksi jatkan kotitreenejä lihaskunnon osalta. 

Tässä esimerkkiä mun torstaisesta kotitreenistä. 

Lämmittely :

– 75 haaraperushyppyä

Vatsat : 

-50 istumaan nousua

Jalat ja peppu:  

-75 lantionnostoa lattialla selin makuulla polvet koukussa niin, että jalkapohjat on maassa
 (HALLELUuuuJAAA että ottaa pakaroihin tämä liike :D)

-Selinmakuullaan kummatkin jalat suorana jalkojen sivuille laskeminen ja ylösnostaminen 75 kertaa. Käy sisäreisille hyvin. 

-Kyljellään lattialla 50 toistoa/ jalka nostaen jalkaa suorana. Ottaa sivureisiin ja pakaraan. 

Lopuksi vielä kunnon venyttely ja kevyt rullaus ja suihkuun ja kyllä tälläkin treenillä sai hiukan takamuksen kipeäksi seuraavalle päivälle! Pitäisi ottaa työnalle myös selkälihakset ja punnerrukset mutta koska tykkään tehdä enemmän vatsoja ja jalkoja niin usein ne sitten ”unohtuu”. Oletteko muuten huomanneet, että Facebookissa alkaa nyt huomenna helmikuun lankkuhaaste? En viitsi sitä itse aloittaa kun parin viikon päästä tatuoidaan taas kättä mutta siitä kivaan haasteeseen tarttumaan (löytyy nimellä 28-days – Plank challenge)! Mä jatkan kotitreenejä omin konstein ja maaliskuulle voisi keksiä jonkun kivan vatsahaasteen. Ehkä sen saman kuin marraskuussa tein? Oisko muita mukaan lähtijöitä silloin? 

Tässä vielä ne marraskuun tulokset kuvin.

Ihanaa viikonlopun jatkoa kaikille! :) Huomenna starttaa helmikuu kivasti Hannan kanssa pitkiksellä! Tarkoitus olisi mennä taas se vajaa 18 kilsaa kimpassa. Seurassa sekin tuntuu helpolta!

Urheiluvuosi 2014.

Alkaa olla vuosi lopuillaan. Toissavuonna unelmat toteutui lapsen saannilla ja tänä vuonna on tammikuusta alkaen alettu kohottaa kuntoa raskauden jäljiltä ja toteutettu juoksu-unelmia.

Kilometrejä Sports Trackerin mukaan kertyi tälle vuodelle : 670 kilometriä. 
Siihen uskallan lisätä noin 70 kilometriä noita puolikkaita ja muita juoksuja. Noin 740 kilometriä. Aika kiva saldo. Oikeastaan suurin osa niistä huhti-lokakuulle jolloin treenasin enemmän Paavo Nurmen puolikkaan ja Kaarinan puolikkaan lähentyessä. 


Tuo Paavossa juoksuhan oli mulle ollut sellainen salainen unelma jo pitkään mutta ennen ajattelin aina etten pysty siihen.  Juoksemaan sellaisia matkoja selviämällä hengissä huh hei!  Mutta tässä sitä ollaan vaan pystyssä vieläkin. Paavossa juoksin siis ensimmäisen puolikkaani ja silloin aikatavoitteena ollut kaksi tuntia alittui hämmästyttävästi viidellä minuutilla loppuajan ollessa 1,55,13 :) Koville se otti ja toipumiseen meni viikko mutta ylpeänä muistelen. Muistan kuinka juoksin loppusuoralla ja ajattelin että eihän tämä ole mahdollista!:D Maalin ylittäessäni näin perheeni ja ystäväni ja fiilis oli mahtava. Niin mahtava että sillä sekunnilla tiesin että tässä sitä ollaan, niin maan perusteellisen koukussa juoksuun ja tapahtumiin!


Lokakuussa oli vuorossa Kaarinan syysmaraton jonne ilmoittautumista mietin pitkään sääpelkoisena. Muutama vuosi sitten sinä viikonloppuna satoi ensilumi ja maa oli kuulemma liukas kuin jääkenttä joten jännitin.  Jännitin että pitää lähteä juoksuun icebugit jalassa eikä jalka ole kerennyt tottumaan niihin ja on kipuisa matka luvassa mutta turhaan stressasin. Oli oikein happirikas tihkusateinen ilma, tuuli oli älytön mutta jotenkin onnistuin senkin läpi puskemaan ja onnistuin parantamaan aikaani neljällä minuutilla kesään nähden ja aikani oli 1,51,07. Maalin häämöttäessä kuuluttaja sanoi, että jos nyt pistää loppukirin pystyyn niin ehtii aikaan 1,51 ja minähän pistin! Loppujen lopuksi olin tosi hyvävointinen koko kisan jälkeen ja käytiin illalla vielä pienellä kävelyllä miehen ja pojan kanssa ja lenkkipoluilla olinkin jo heti seuraavan viikon alussa uuden juoksukaverini Hannan kanssa ensitreffeillä ja häneen tutustuminen on ollut yksi treenauksen kivoimpia juttuja tänä vuonna!  Ei tule skipattua treeniä kun on jo sovittu ja jutunaiheita on piisannut bloggaamisesta työhön ja opiskeluihin. Kivaa jatkaa treenejä ensi vuonnakin kun on kaveri pitkiksille jos sitä maratonia alan harjoittaa. 


Marraskuussa oli keskeisenä teemana treenauksessa 30 day ab challenge johon lähti tosi kivasti teitä lukijoita ja muita bloggaajia mukaan ja läpi mentiin sisulla ja lopputulos oli mahtava!  Tulokset tuntuu kehossa keskivartalon vahvistumisena ja ryhdin parantumisena. Suosittelen jokaiselle lämpimästi tuota haastetta.  

Joulukuussa aloitin reisihaasteen mutta reisille meni. Pääsin hitusen alle puoleen väliin kun iski se vuosisadan flunssa ja korvatulehdukset. Niistä on nyt kuitenkin selvitty ja minä heitän tuon haasteen kaivoon sillä loppujen lopuksi se ei ollut oikea mun polville ja jouduin korvaamaan puolet liikkeistä. Niinpä siis jatkan treenailua hyvältä tuntuvilla liikkeillä. Aina ei voi onnistua :).

Nyt siis nenä kohti uutta vuotta ja uusia haasteita.  Tämä vuosi on ollut mieletön. En ole koskaan voinut näin hyvin ja olen onnellinen siitä että olen löytänyt oman lajini taas vuosien jälkeen. Se että olen myös saanut ympärilleni samanhenkisiä ihmisiä on vielä mahtavampaa ja se, että joku jaksaa vielä lukea mun treeneistä ihan blogissa on upeaa! Upeaa! Kiitos. Ilman teitä lukijoita olisi blogi jo kuollut ja kuopattu ja olisin Lonely Runner. 

Mitkä sulle oli tämän vuoden onnistumisia ja ilonaiheita?:)